Дыхательная гимнастика для борьбы с гипервентиляцией при панических атаках

Дыхательная гимнастика для борьбы с гипервентиляцией при панических атакахМы уже говорили о том, что одной из причин развития панической атаки является гипервентиляция. В данной статье приведено простое упражнение, при помощи которого вы сможете научиться нормализовать ритм своего дыхания и избавиться от гипервентиляции, а тем самым и от многих проблем со здоровьем, вызванных чрезмерно высоком содержанием кислорода в крови, например, от паник.

Однако прежде чем начинать выполнять приведенное ниже упражнение, удостоверьтесь в том, что оно вам на самом деле необходимо. Дело в том, что наряду с гипервентиляции панические атаки может вызывать и синдром короткого дыхания.

Данное же упражнение подходит только для случаев гипервентиляции.

Чтобы понять, склонны вы или нет к гипервентиляции, выполните следующие действия

1. Отдохните в течение 10 минут.

2. Вооружитесь секундомером и посчитайте, сколько за тридцать секунд раз вы вдыхаете и выдыхаете. Считать надо именно пару «вдох-выход», а не их сумму.

3. Если за 30 секунд вы насчитали больше 16 вдохов-выдохов, у вас имеется склонность к гипервентиляции.

Дыхательная гимнастика против гипервентиляции

1. Лягте на спину на кровать или на пол.

2. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.

3. Следите, чтобы в момент дыхания рука, лежащая на груди, оставалась в покое, а та, что на животе, ходила вверх-вниз.

4. Дышите только носом.

5. Следите за тем, чтобы ваш выдох был больше вдоха.

6. Постепенно замедляйте ритм дыхания. Когда вы привыкните, то максимальное количество вдохов-выдохов за минуту не должно будет превышать 12.

Рекомендации и меры предосторожности:

— не дышите слишком глубоко, это может привести к головокружению;

—  выполняйте упражнение дважды в день по 30 минут;

Читайте также:  Иглоукалывание при неврозе – помогает или нет?

— если вы страдаете паническим расстройством и/или агорафобией, выполняйте упражнение только по пять минут;

— самое оптимальное время для выполнения упражнения – сразу после завтрака и перед ужином.

Читайте далее:

Панические атаки и виды проявления заболевания

Панические атаки: причины начала приступа и скорая помощь атаке

 

Похожие материалы
Похожие материалы

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обратите внимания, что, оставляя отзыв на материал и нажимая кнопку «отправить комментарий», вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.
Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!

Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!

  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе

Обратите внимания, что, подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Пользовательским соглашением данного сайта.