Мы уже говорили о том, что одной из причин развития панической атаки является гипервентиляция. В данной статье приведено простое упражнение, при помощи которого вы сможете научиться нормализовать ритм своего дыхания и избавиться от гипервентиляции, а тем самым и от многих проблем со здоровьем, вызванных чрезмерно высоком содержанием кислорода в крови, например, от паник.
Однако прежде чем начинать выполнять приведенное ниже упражнение, удостоверьтесь в том, что оно вам на самом деле необходимо. Дело в том, что наряду с гипервентиляции панические атаки может вызывать и синдром короткого дыхания.
Чтобы понять, склонны вы или нет к гипервентиляции, выполните следующие действия
1. Отдохните в течение 10 минут.
2. Вооружитесь секундомером и посчитайте, сколько за тридцать секунд раз вы вдыхаете и выдыхаете. Считать надо именно пару «вдох-выход», а не их сумму.
3. Если за 30 секунд вы насчитали больше 16 вдохов-выдохов, у вас имеется склонность к гипервентиляции.
Дыхательная гимнастика против гипервентиляции
1. Лягте на спину на кровать или на пол.
2. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот.
3. Следите, чтобы в момент дыхания рука, лежащая на груди, оставалась в покое, а та, что на животе, ходила вверх-вниз.
4. Дышите только носом.
5. Следите за тем, чтобы ваш выдох был больше вдоха.
6. Постепенно замедляйте ритм дыхания. Когда вы привыкните, то максимальное количество вдохов-выдохов за минуту не должно будет превышать 12.
Рекомендации и меры предосторожности:
- не дышите слишком глубоко, это может привести к головокружению;
- выполняйте упражнение дважды в день по 30 минут;
- если вы страдаете паническим расстройством и/или агорафобией, выполняйте упражнение только по пять минут;
- самое оптимальное время для выполнения упражнения – сразу после завтрака и перед ужином.
Читайте далее:
Панические атаки и виды проявления заболевания
Панические атаки: причины начала приступа и скорая помощь атаке
Спонсор поста:
Спасибо, вы решили мою проблему