Для того чтобы научится снимать чрезмерное мышечное, а заодно и психическое, напряжение при помощи упражнения «вешалка», необходимо научиться правильно держать голову.
Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения.
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.
3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
Запомните то, как вы держите голову. Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх.
Теперь, когда вы научились правильно держать голову, самое время перейти к упражнению на релаксацию «Вешалка».
Упражнение «Вешалка»
1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.
2. опустите плечи как можно ниже, представляя, что они – это вешалка.
3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке из плачей.
4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.
5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.
6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.
Приведенные выше тренажеры для правильного положения головы и релаксации вы можете выполнять, где угодно: дома, на работе, в гостях. Никто ничего и не заметит.
Другие упражнения на релаксацию: