Главная » Статьи » Психологические проблемы и методы их решения » Скорая помощь при панической атаке

Скорая помощь при панической атаке

Скорая помощь при панической атакеС каждым днем на Земле становится все больше и больше людей, которые хоть раз в жизни пережили приступ панической атаки, ведь к развитию панического расстройства может привести все, что угодно, даже такое безобидное, на первый взгляд чувство, как жалость к себе.

Приступ паники абсолютно безвреден для здоровья, но субъективно переживается настолько тяжело, что человек уже не в силах его забыть. В данной статье содержится несколько простых рекомендаций для тех, кто очень хорошо знает, что такое приступ панической атаки, но не знает, как справиться с ним, как оказать себе скорую помощь.

Основных причин возникновения приступа паники две. Первая – неправильное дыхание, вторая – быстрое снижение уровня сахара в крови. А, значит, и действия по купированию приступа должны быть направлены именно на устранение этих двух причин.

Неправильное дыхание

Когда человек взволнован (а больной паническим расстройством взволнован, если и не всегда, то очень часто), дыхание сбивается. И здесь возможно два варианта развития событий – развитие гипервентиляции или синдрома короткого дыхания.

Гипервентиляция

Уже само название «гипервентиляция» говорит о том, что организм чрезмерно обильно снабжается кислородом. Обычно людям кажется, что если они сейчас поглубже вдохнут, то почувствуют себя намного лучше, волнение уляжется, все будет хорошо. Во многих случаях это, действительно, справедливо, но важно, что называется, знать меру. А больные паническим расстройством меры этой обычно не знают, и дышат столь глубоко и часто, что вызывают у себя гипервентиляцию.

Итак, если ваша паническая атака связана с развитием гипервентиляции, вам необходимо приложить все усилия, чтобы снизить уровень кислорода у себя в крови. Если вы дома, то можете дышать в подушку или бумажный пакет. Только дышите медленно и не глубоко, не форсируйте дыхание! Если на улице – приложите руки к лицу, дышите в ладони. Очень полезно умыться холодной водой.

Читайте также:  Лесная пробежка

Синдром короткого дыхания

Часто, когда человек нервничает или выполняет сложную для него работу, он задерживает выдох. Кроме того, многие больные паническим расстройством специально вырабатывают у себя так называемый щадящий тип дыхания, то есть дышат очень поверхностно, а иногда вообще на несколько секунд задерживают дыхание. Причем делают они это абсолютно непроизвольно, не замечая, что творят. А результат — в крови существенно вырастает уровень углекислого газа.

В этом случае модель поведения очень проста. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов и, что особенно важно, полных выдохов!

Гипогликемия

Другая распространенная причина развития панического приступа – быстрое снижение уровня сахара в крови. Снижение это не такое уж и значительное, во всяком случае, оно ничем не угрожает жизни и здоровью. Это обычное снижение сахара, связанное с развитием нормального чувства голода в обеденное время. Только вот у больного паническим расстройством развивается не голод, а паника.

Чтобы остановить такой панический приступ, необходимо быстро съесть или выпить что-то сладкое, очень хорошо помает небольшой стаканчик кофе с молоком или кусочек шоколадки. При этом важно помнить, что сразу, как только приступ пройдет, надо поесть нормально.

Как определить, что предпринимать

Как же отличить, что необходимо предпринимать: делать глубокие вдохи и выдохи, дышать в бумажный пакет или пить кофе? Это, действительно, часто весьма не просто.

Если развитие гипогликемии определить достаточно легко – обычно развитию панического приступа предшествует острое, но очень кратковременное, чувство голода, сопровождающиеся слабостью, то отличить гипервентиляцию от синдрома короткого дыхания значительно сложнее.

Субъективно человеку в момент панического приступа практически невозможно понять дышит ли он излишне глубоко, или не дышит вообще. Как ни парадоксально это звучит, но это так. Поэтому единственный совет здесь – попробовать сначала подышать в ладони, если не помогает, или становится еще хуже, пробовать глубокие вдохи и полные выдохи.

Читайте также:  Психолог & семейный психолог: в чем разница

Как предотвратить приступ

То, как предотвратить развитие панической атаки, связанной с неправильным дыханием понятно интуитивно. Старайтесь дышать нормально. Просто не слишком глубоко, и не слишком поверхностно, «не забывайте» выдыхать. Кстати, стоит отметить, что для больных с паническим расстройством не рекомендована дыхательная гимнастика.

Для предотвращения гипогликемического приступа необходимо соблюдать правильную диету. А именно постараться исключить из своего рациона все легкоусвояемые углеводы. Не есть сладкого (только во время паники), белый хлеб, макароны, картофель. Вместо этого уделить особое внимание белковым и овощным блюдам. Перестаньте пить на завтрак сладкий чай с булочкой, и вы заметите, что количество панических атак резко сократилось.

Читайте далее:
Панические атаки и виды их проявления

Ну, а для тех, кто страдает не паническим расстройством, а лишним весом, важно знать следующее:

СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (6 голосов3,67 из 5)
Загрузка...
Похожие материалы
Как правильно настроиться на уборку квартиры?
Синдром Мюнхгаузена
Настройтесь на велотренажерную тренировку!
Топ-7 поведенческих привычек, являющихся причиной психических нарушений

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе