Главная » Статьи » Психологические проблемы и методы их решения » Основные релаксационные методики

Основные релаксационные методики

Основные релаксационные методикиДействие релаксационных методик направлено на то, чтобы помочь расслабиться, стать более уравновешенными, научиться выходить из эмоционально напряженных жизненных ситуаций без потерь, не находясь в состоянии стресса.

Чтобы заняться релаксацией нужно найти возможность спрятаться от внешнего мира на какое-то время и комфортно расположиться. При выборе упражнений особое внимание уделяется тем методикам, которые способны оправдать все ожидания клиента.

Рассмотрим некоторые типы релаксационных методик.

Аутогенная тренировка

Наиболее полно раскрывает смысл термина «аутогенная тренировка» следующая формулировка – это упражнение, которое при использовании вне комплекса оказывает полное самостоятельное действие и может считаться отдельной программой. Главная сила аутогенных упражнений кроится в многократном повторении. Как правильно использовать технику аутогенных тренировок помогут разобраться квалифицированные специалисты — тренеры, благодаря инструкциям которых в дальнейшем можно пользоваться многими техниками самостоятельно. Хотелось бы обратить внимание на то, что многие упражнения используются в медицинских целях при лечении некоторых заболеваний.

Прогрессивная мышечная релаксация (по Якобсону)

Чтобы снять мышечные зажимы по методике прогрессивной мышечной релаксации необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы, но делать это нужно последовательно. Начинать нужно сверху, то есть с головы и постепенно опуститься вниз, до кончиков пальцев ног. Ритм выполнения должен быть равномерным. Для данного упражнения необходимо принять наиболее удобную позу и закрыть глаза. Техника несложная, поэтому пользуется большой популярностью.

Читая упражнение, прочувствуйте каждое слово, каждую букву. После чего усядьтесь поудобнее и закройте глаза. Выполняйте все, описанные ниже упражнения в той последовательности, в которой они даны. Вы можете заниматься по данной технике вместе с другом или близким человеком.

Итак, методика выполнения прогрессивной мышечной релаксации

Материал подготовлен при поддержке сайта autodoc.ru, предлагающего запчасти на гольф 4 в самых разных районах Москвы. На сайте есть онлайн-каталог.

Читайте также:  Как избавиться от прокастанации?
Похожие материалы
СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (Проголосуйте за материал)
Загрузка...
Отвращение к половой жизни. Почему?
Орторексия, или помешательство на здоровом образе жизни
Как победить стресс за 15 минут в день, или зачем нужны массажные кресла?
Пять способов избавления от ревности

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе