14 работающих методов снятия нервного напряжения за 5 минут

14 действенных способов успокоить нервы за 5 минутРасслабиться и успокоиться, устранить нервное напряжение прекрасно помогает медитация. Но не у всех она получается. Описанные же ниже 14 советов, как снять нервное напряжение всего за 5 минут, насколько просты, что доступны абсолютно всем.

Безусловно, данные рекомендации не относятся к случаям кого-то тяжелого нервного срыва, шока, несчастья. Но они прекрасно помогают снять тремор при ожидании собеседования, экзамена или убрать раздражение при длительном стоянии в очереди.

1. 40 граммов шоколада могут практически мгновенно успокоить ваши нервы. Но данное утверждение относится только к темному шоколаду и никакому другому.

2. Жевание жевательной резинки в течение нескольких минут (хватит 5 минут) может заметно снизить уровень кортизола, а, следовательно, успокоить нервы. Аромат можете выбрать любой, который вам больше нравится.

3. Чашка зеленого чая, который содержит в себе большое количество L-треанина, помогает купировать такие отрицательные эмоции, как гнев или раздражение.

4. Медленное и глубокое дыхание может помочь быстро уменьшить частоту сердечных сокращений и понизить артериальное давление. А если постараться при этом дышать только через одну ноздрю, тревога уйдет еще быстрее.

5. Обратный отсчет. Начните медленно считать в обратном порядке от 50 или от 100. При этом вы сможете полностью сконцентрироваться на этой нехитрой математической операции и забыть о своих насущных тревогах.

6. Ароматерапия. Если вы находитесь в каком-то месте, где воскуривание эфирных масел несколько затруднительно, просто понюхайте флакон с маслом. Это должно снять чрезмерное нервное возбуждение, так как рецепторы в носу человека напрямую связаны с центром мозга, управляющим эмоциями. Правильно использовать в целях релаксации эфирное масло лаванды или чайного дерева. Но некоторые знатоки ароматеррапии считают, что можно вдыхать аромат любого масла, главное, чтобы оно нравилось.

Читайте также:  Как избавиться от стресса и тревоги в метро или автобусе?

7. Визуализация. Можно использовать положительную визуализацию (представление счастливых событий, которые на самом деле были в вашей жизни) или творческую визуализацию (фантазии на тему счастливых событий, которые вы бы хотели иметь в своей жизни).

8. Закройте глаза. А еще лучше заткните и уши. Погружение в темноту и тишину поможет мозгу восстановить альфа-ритм и сбросить чрезмерное напряжение.

9. Используйте ручной мячик, который можно сжимать, чтобы снять стресс. Помогает справиться с раздражением и напряжением, например, при длительном ожидании.

10. Сделайте себе массаж кистей рук, уделяя особенно внимание массированию мышцы под большим пальцем. Это устранит напряжение в области шеи и затылка, которые обязательно возникают при волнении и стрессе.

11. Вымойте руки холодной водой. Это поможет успокоить и понизить артериальное давление. Также можно смочить холодной водой мочки ушей.

12. Пройдитесь по солнечной улице. Важна не жара, а естественное освещение. Достаточно погулять всего 5 минут под солнышком, чтобы нервное напряжение стало немного спадать.

13. Потянитесь. Растяжка мышц поможет убрать мышечное напряжение, а, значит, положительно повлияет на общее психическое состояние.

14. Включите любимую музыку.

Материал подготовлен при поддержке сайта santechpomosch.ru, на котором вы найдете экраны на батареи. На сайте вы можете заказать экраны на радиаторы отопления разного дизайна, подходящего к вашему интерьеру. Более подробную информацию о данной услуге вы можете получить по адресу santechpomosch.ru.

 

СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (2 голосов4,50 из 5)
Загрузка...
Похожие материалы
Релаксация. Расслабляем мышцы живота
13 способов того, как снять стресс на рабочем месте
3 эффективных метода избавления от тревоги и страха
5 методов избавления от предсвадебного волнения

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе