Главная » Статьи » Психологические проблемы и методы их решения » Депрессия » 2-х минутное упражнение, позволяющее победить депрессию и улучшить самооценку

2-х минутное упражнение, позволяющее победить депрессию и улучшить самооценку

Сначала надо описать само упражнение. А уж зачем оно нужно, и как работает, выяснится позже. Итак…

1. Рядом с кроватью надо положить блокнот и ручку. Не стоит пользоваться электронными средствами записывания, так как их излучение мешает здоровому сну. Положите обычный бумажный блокнот и обычную ручку.

2. Каждый день перед сном записывайте не менее трех вещей, за совершение которых вы можете себя похвалить сегодня. Поступки должны быть совершены именно в этот день и не обязательно должны являть собой нечто значимое, какие-то весомые свершения. Это могут быть совсем незначительные детали, но то, что вас красит. Например, вы уступили место в метро или хотя бы придержали дверь, выходя из вестибюля метрополитена. А, возможно, совладали с каким-то своим искушением (отказались от любимого тортика).

3. Проснувшись утром, еще не вставая с постели, вы должны перечитать вечерние записи.

4. Выполнять в течение 30 дней (а лучше и далее).

Как можно видеть, упражнение совсем простое. Или не совсем?

В чем сложность выполнения упражнения?

Забавно, но простота данного упражнения отпугивает от него большинство людей. Не то, чтобы отпугивает, но практикующие психотерапевты заметили, что большинство их клиентов считают данное упражнение глупым, неэффективным и не делают его. Вроде бы все так элементарно. Почему бы не выполнить? Но вот никак. Обычно требуется несколько недель занятий с психологом, чтобы начать делать упражнение.

Почему так происходит?

Во-первых, как уже было сказано, людей отпугивает простота упражнение, оно кажется им несолидным, детским.

Во-вторых, простота упражнения во многих случаях является кажущейся. Дело в том, что его выполнение — довольно сложная задача для людей с депрессией, а именно им его чаще всего и предписывают.

Так как мозг людей, страдающих депрессии, нацелен только на негатив. Он просто не замечает то хорошее или хотя бы нейтральное, что происходит вокруг. Фокусируется только на плохом. А потому человек в депрессии испытывает существенные трудности, пытаясь записать три вещи, за которые он мог бы себя сегодня похвалить.

Как правило, человек в депрессии, пытаясь сосредоточиться на прожитом и дне и вспомнить что-то хорошее о себе, впадает в раздражение, быстро теряет внимание, не может восстановить в памяти ни единого положительного момента. Зато легко и с удовольствием записал бы отрицательные.

В чем польза упражнения, и зачем его надо выполнять?

Согласно исследованиям, мозг человека устроен таким образом, что, если упорно переключать его внимание на что хорошее, оно будет переключаться. То есть если ежедневно утором и вечером думать о том, какой вы положительный, сильный, целеустремленный и т.д. и сколько всего полезного совершаете, то мозг, в конце концов, смирится с этой радужной трактовкой действительности.

Так что, данное упражнение очень полезно для лечения депрессии, когда все ведется в черном свете, а также для поднятия самооценки. Да и вообще при терапии любых невротических расстройств, когда человек упорно не замечает происходящих положительных изменений в своем поведении
.

Материал подготовлен при поддержке сайта dnk74.ru, на котором представлено суррогатное материнство. Сайт принадлежит медицинскому центру «ДНК Клиника», которые оказывает услуги лечения бесплодия жителям Челябинска и Челябинской области. Более подробная информация ждет вас по адресу dnk74.ru.

СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (Проголосуйте за материал)
Загрузка...
Похожие материалы
Депрессия у детей: симптомы и причины возникновения
Синдром отпускника: болезнь или просто лень?
Развенчиваем мифы о сезонной депрессии
Как предотвратить появление депрессии?

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе