Главная » Статьи » Психологические проблемы и методы их решения » Кошмарные сны: причины и методы лечения

Кошмарные сны: причины и методы лечения

К чему снятся кошмарыКошмарные сны, оставляющие после себя ощущение страха и тревоги, время от времени посещают всех людей на Земле. Без исключения. И нет никакой проблемы или патологии в случайном кошмарном сне. Однако если кошмарные сны начинают мучить человека регулярно, возникают проблемы.

Последствиями регулярных кошмарных снов могут стать:

  • хроническая усталость
  • постоянные тревога и беспокойство
  • депрессия
  • бессонница.

Согласно данным статистики, около 8% взрослого населения земного шара страдает от кошмарных сновидений.

Как правило, кошмарные сны бывают непохожи один на другой. И не всегда человек должен уже во сне испытывать страх. Иногда можно даже толком не осознавать, что конкретно напугало в сновидении.

Но каким бы не был кошмар во сне, его главная особенность в том, что после пробуждения он оставляет за собой хвост из отрицательных эмоций. Это могут быть:

  • страх и даже ужас
  • горе
  • просто напряжение и стресс
  • стыд
  • ощущение безисходности.

Почему снятся страшные сны?

Самая распространенная причина кошмаров – стресс.  Безусловно, наиболее часто страшные сновидения являются последствием не просто обычного житейского стресса на работе или в быту, а результатом посттравматического стресса, резвившегося после нападения, аварии и других тяжелых жизненных ситуаций.

Кроме того, кошмарные сны – это обычный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Другие психологические проблемы, например, алкоголизм или употребление наркотиков, тоже часто приводят к кошмарам во сне. Недаром в Интернете очень часто ищут ответ на вопрос, почему снятся кошмары с похмелья.

Среди нормальных жизненных событий, ведущих к появления страшных снов, специалисты выделяют беременность и вступление в брак.

Снятся кошмары: что делать?

Очевидно, что в тяжелых случаях расстройства сна, связанного с кошмарными снами, надо обращаться за профессиональной помощью. И основная терапия в этом случае будет направлена не на избавление от страшных снов, как таковых, а на устранение основного заболевания, например, посттравматического расстройства.

Читайте также:  12 советов для развития силы воли

Но если кошмарные сны донимают не настолько сильно, чтобы бежать к врачу, можно попробовать избавиться от них самостоятельно.

Основной метод избавления от кошмарных снов, который, кстати говоря, применяют и профессионалы, — это работа со сценарием кошмара.

Метод состоит из четырех этапов:

  • запись страшного сновидения (именно запись, а не просто мысленное воспоминание о нем)
  • придумывание альтернативных вариантов развития сценария сна, тех вариантов, которые были бы вам более приятны
  • ежедневное мысленное репетирование альтернативного приятного варианта развития событий во сне
  • напоминание себе перед отходом, что да – кошмарные сны имеют место быть, но есть возможность изменить сценарий ужаса по вашему усмотрению.

Чтобы данный метод оказал свое положительное влияние, необходимо выполнять все этапы очень четко и вдумчиво. Надо записывать все свои кошмары, а не через раз. И прорабатывать по несколько положительных вариантов для каждого имевшего место быть сна.

Помимо этого, ответ на вопрос, что делать, если снятся кошмарные сны, включает в себя следующие подходы:

  • йогу и медитацию
  • пересказ кошмарного сна тем, кто искренне готов вас слушать.

 

СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (Проголосуйте за материал)
Загрузка...
Похожие материалы
Толкование эротических снов, почему нам снятся эротические сны
Хорошая память. Как правильно помнить?
Дауншифтинг как средство снятия стресса на работе
Тестирование на коэффициент интеллекта (IQ). Какими качествами характера надо обладать, чтобы пройти...

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе