Главная » Статьи » Психологические проблемы и методы их решения » Кошмарные сны: причины и методы лечения

Кошмарные сны: причины и методы лечения

К чему снятся кошмарыКошмарные сны, оставляющие после себя ощущение страха и тревоги, время от времени посещают всех людей на Земле. Без исключения. И нет никакой проблемы или патологии в случайном кошмарном сне. Однако если кошмарные сны начинают мучить человека регулярно, возникают проблемы.

Последствиями регулярных кошмарных снов могут стать:

  • хроническая усталость
  • постоянные тревога и беспокойство
  • депрессия
  • бессонница.

Согласно данным статистики, около 8% взрослого населения земного шара страдает от кошмарных сновидений.

Как правило, кошмарные сны бывают непохожи один на другой. И не всегда человек должен уже во сне испытывать страх. Иногда можно даже толком не осознавать, что конкретно напугало в сновидении.

Но каким бы не был кошмар во сне, его главная особенность в том, что после пробуждения он оставляет за собой хвост из отрицательных эмоций. Это могут быть:

  • страх и даже ужас
  • горе
  • просто напряжение и стресс
  • стыд
  • ощущение безисходности.

Почему снятся страшные сны?

Самая распространенная причина кошмаров – стресс.  Безусловно, наиболее часто страшные сновидения являются последствием не просто обычного житейского стресса на работе или в быту, а результатом посттравматического стресса, резвившегося после нападения, аварии и других тяжелых жизненных ситуаций.

Кроме того, кошмарные сны – это обычный симптом генерализованного тревожного расстройства.

Другие психологические проблемы, например, алкоголизм или употребление наркотиков, тоже часто приводят к кошмарам во сне. Недаром в Интернете очень часто ищут ответ на вопрос, почему снятся кошмары с похмелья.

Среди нормальных жизненных событий, ведущих к появления страшных снов, специалисты выделяют беременность и вступление в брак.

Снятся кошмары: что делать?

Очевидно, что в тяжелых случаях расстройства сна, связанного с кошмарными снами, надо обращаться за профессиональной помощью. И основная терапия в этом случае будет направлена не на избавление от страшных снов, как таковых, а на устранение основного заболевания, например, посттравматического расстройства.

Читайте также:  Саногенное мышление - эффективна ли логика против эмоций?

Но если кошмарные сны донимают не настолько сильно, чтобы бежать к врачу, можно попробовать избавиться от них самостоятельно.

Основной метод избавления от кошмарных снов, который, кстати говоря, применяют и профессионалы, — это работа со сценарием кошмара.

Метод состоит из четырех этапов:

  • запись страшного сновидения (именно запись, а не просто мысленное воспоминание о нем)
  • придумывание альтернативных вариантов развития сценария сна, тех вариантов, которые были бы вам более приятны
  • ежедневное мысленное репетирование альтернативного приятного варианта развития событий во сне
  • напоминание себе перед отходом, что да – кошмарные сны имеют место быть, но есть возможность изменить сценарий ужаса по вашему усмотрению.

Чтобы данный метод оказал свое положительное влияние, необходимо выполнять все этапы очень четко и вдумчиво. Надо записывать все свои кошмары, а не через раз. И прорабатывать по несколько положительных вариантов для каждого имевшего место быть сна.

Помимо этого, ответ на вопрос, что делать, если снятся кошмарные сны, включает в себя следующие подходы:

  • йогу и медитацию
  • пересказ кошмарного сна тем, кто искренне готов вас слушать.

 

СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (Проголосуйте за материал)
Загрузка...
Похожие материалы
12 эмоций, вызывающих серьезные проблемы с аппетитом
Базовые принципы НЛП, или карта – это не территория
Настройтесь на велотренажерную тренировку!
19 способов того, как распознать психопата

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе