Как избавиться от стресса и тревоги в метро или автобусе?

вагон метроЕжедневная дорога на работу и домой, да и просто поездки в общественном транспорте, являются для многих основным стрессогенным событием дня. Предложенное ниже упражнение поможет вам снять нервное напряжение в пути и преодолеть дорогу не просто спокойно, но и с пользой для своего психического состояния.

Для кого подходит данное упражнение?

  • Для тех, кто нервничает в дороге не по поводу самой догори, а по поводу того события, которое ожидает его в конце пути. Это может быть экзамен, визит к врачу или просто напряженный рабочий день в опостылевшем офисе.
  • Для тех, кто страдает агорафобией в легкой форме и может ездить в общественном транспорте, но это путешествие вызывает волнение.
  • Для тех, кого дико раздражают поездки в общественном транспорте, постоянная суета и толчея.
  • Для тех, кто безумно устал на работе, а дома его вновь ждут дела и несделанные уроки детей.

Для кого упражнение не подходит?

  • Для тяжелых агорафобов, которые никак не могут заставить себя куда-то поехать.
  • Для тех, кто остро боится своих внутренних ощущений, в частности своего дыхания. И может испытать приступ паники, если начнет сосредотачиваться на нем.

Техника выполнения упражнения на расслабление в метро, электричке, автобусе

  1. Уберите все ваши гаджеты.
  2. Теперь найдите то, что мелькает перед вашими глазами, и на что можно смотреть долго. Это могут быть огни в туннеле, если вы находитесь в вагоне метро. Или просто мелькающие предметы за окном, если вы в электричке или автобусе, идущем с большой скоростью.
  3. Размойте фокус вашего зрения. И смотрите некоторое время на выбранный вами «объект», фактически его не видя.
  4. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох.
  5. Теперь закройте глаза и переключите свое внимание на звуковые сигналы – на открывающиеся двери поезда или на стук его колес.
  6. Если вы сидите, и никто вас не беспокоит, просто прислушивайтесь к выбранным вами звукам. Если стоите, постоянно испытывая толчки других людей, позвольте им толкаться. Не сопротивляйтесь. Позвольте вашему телу быть каплей в стакане воды.
  7. Независимо от того, сидите вы или стоите, постарайтесь обратить все свое внимание внутрь себя, сосредоточиться на своем дыхании.
  8. Пребывайте в таком отрешенном состоянии сознания как можно дольше. Желательно почти до конца поездки. Старайтесь вообще ни о чем не думать.
  9. Откройте глаза. Но не возвращайте им фокус не сразу. Вновь смотрите некоторое время рассеянным взглядом на огни за окном или в туннеле. Продолжайте прислушиваться к звукам дверей и стуку колес. И ни к чему больше.
  10. Как только вы достигли станции назначения, выходите из поезда или автобуса вместе с толпой. Пусть она вас вынесет. Не сопротивляйтесь.
Читайте также:  Как победить тревогу за 6 секунд?

Вот и все. Теперь вернитесь в себя окончательно. И идите туда, куда намеревались.

Вот таким нехитрым способом вы можете попробовать избавиться от чувства страха и тревоги в общественном транспорте. Конечно, только в тех случаях, когда ваша тревога и ваш страх не слишком велики.

Кстати, хотите развлечь себя тем, чтобы понаблюдать в режиме онлайн за тем, как ведут себя другие люди на улицах города? Тогда переходите на сайт «Город из Окна». На нем вы найдете множество вебкамер, размещенных в самых разных районах разных городов, например, тут www.gorodizokna.ru/russia/moskva/tverskaia-ulitsa находится вебкамера на Тверской, 18, в Москве. Наблюдайте!
СкукотаМожно прочесть для общего развитияНичего такИнтересноЧитать всем и обязательно! (Проголосуйте за материал)
Загрузка...
Похожие материалы
Дыхательная гимнастика для борьбы с гипервентиляцией при панических атаках
Как снизить градус тревоги на работе
Как победить тревогу за 6 секунд?
Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства? Диетические рекомендации

Оставьте комментарий

Ваша почта не отображаетсяНеобходимые для заполнения поля отмечены *

*

Подпишитесь на рассылку. Сейчас самое время!
Новостная рассылка сайта Psyhotests.ru - никакого спама!
  • Новые тесты
  • Новости науки психологии
  • Советы, как избавиться от психологических проблем
  • Почему мы ведем себя так, а не иначе